블루베리 효능 부작용 확인해보겠습니다. 블루베리는 북미 원산으로 20여 종이 알려져 있으며, 우리나라에도 청정과 산벚나무가 있습니다. 키가 5m 내외로 자라는 하이부시 베리, 높이가 30cm 내외로 자라는 로우부시 베리, 래빗아이 블루베리 등 3가지 품종이 대표적입니다.
블루베리는 파란색, 달콤하고 신 설탕으로 상징되는 안토시아 색소와 점성이 있는 펙틴 은은한 향을 포함합니다. 블루베리는 식이섬유, 칼슘, 철분, 망간을 많이 함유한 음식입니다. 블루베리 효과 중 제일 유명한 것은 눈 건강과 시력 증진입니다. 아래를 자세하게 살펴보겠습니다.
목차
블루베리 효능 - 당뇨 방지
혈당 수치가 높은 사람들이나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들입니다. 블루베리를 먹는 것은 효과적입니다. 블루베리는 흡수된 혈당 수치를 낮추고 신진대사를 촉진시키는 에너지원으로 설탕을 사용하는 섬유질과 산화 예방제를 갖고 있습니다.
성인병 방지
블루베리는 산화 예방제가 풍부해서, 여러분의 DNA를 손상시키는 활성 산소의 일부를 중화시킬 수 있습니다. 혈액을 맑게 해 뇌졸중과 심장질환 위험을 줄이는 효력이 있습니다.
콜레스테롤과 트리글리세리드로 인한 당뇨병과 심장질환 을 예방하는데도 좋습니다. 블루베리 효과 중에서도 미네랄 아연으로 인해 변비를 방지한 경우 혹은 피부를 재생시켜줍니다.
고혈압 감소
블루베리의 효능은 심장병의 주요 위험 인자인 고혈압 환자들에게 상당한 이점을 주는 것으로 보입니다.
영국에서 8주 동안 진행된 연구에서 심장병 위험이 높은 비만인 사람들은 하루에 블루베리 2온스를 먹은 후 혈압이 4-6% 떨어졌다는 것을 발견했습니다. 다른 연구들은 특히나 폐경 후 여성들에게 비슷한 블루베리 효능을 보고했습니다.
골밀도 증진
블루베리 효능은 블루베리에 들어있는 필수 미네랄로 골밀도 보호와 치아 건강에 효력이 있고, 블루베리를 꾸준히 섭취하게되면 치아 건강과 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 블루베리에 함유된 미네랄과 비타민K는 칼슘과 비타민 D의 흡수 과정을 증진시킵니다.
다이어트 효과
여름, 특히나 그것에 대해 걱정할 때, 그것은 여러분이 육체와의 전쟁에서 이기는 것을 도울 수 있다는 것입니다. 그것은 200그램 당 110칼로리를 갖고 있으며, 안토시아닌은 몸 안의 지방을 제한하고 태우는 역할을 합니다.
항암작용
블루베리에 포함되어 있는 비타민C, 비타민A 등 각가지 항암 성분이 강한 항산화제 역할을 해 종양 성장을 제한하고 몸의 염증을 줄여 각가지 암 발병 위험을 낮춥니다.
산화 예방제는 활성산소와 환경 오염물질로부터 세포를 보호합니다. 종양의 성장을 막는데 중요한 역할을 합니다. 엽산은 그리고 악성 세포가 돌연변이로 변하는 것을 막고 DNA를 복구하고 합성하는 것을 돕습니다.
면역력 강화
코로나 시대에 반드시 필요한 블루베리 효과라고 생각합니다. 면역력이 감소하면 각가지 질병이 쉽게 몸에 들어올 수 있습니다.
블루베리에는 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거해 면역력 강화에 도움이 되는 아토시아닌이라 하는 성분이 들어 있습니다.
변비 방지
변비로 고생하는 사람들에게, 블루베리를 꾸준히 먹는 것은 도움이 됩니다. 블루베리는 소화기관을 도와주고 변비를 방지하는 식이섬유가 풍부합니다.
요도감염 치료 및 방지
알칼리성이고 항균 성분이 있어서, 천연 블루베리 주스는 요도 감염을 방지하고 치료하는데 도움을 줍니다. 블루베리를 먹음으로써 미생물이 번식해야 하는 환경을 바꾸고 항염증 효력이 있어 통증 완화에 도움을 줍니다.
눈 건강
블루베리 효과 중 으뜸인 안토시아닌은 눈의 민감성을 감소시키고 눈의 피로와 경직을 완화시켜줍니다. 그것은 그리고 카로티노이드와 비타민 E가 풍부합니다.
두 성분 모두 시력을 증진시키고 눈을 지켜주는 성분을 갖고 있습니다. 강한 산화 예방제는 망막과 황반을 보호해서 백내장과 황반변성과 유사한 질병의 전반적인 위험을 줄여줍니다.
게다가, 로돕신의 재합성을 촉진시키는 안토시아닌은 야간 시력 장애, 시력 손실, 또한 눈 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.
눈의 피로로 인한 육체적, 정신적 피로를 완화시켜주고 시력 증진에 탁월합니다. 특히나 블루베리는 전 세계적으로 눈 기능 개선, 순환 기능 개선 등의 효과를 인정받은 건강식품이기도 합니다.
블루베리 먹는 법
블루베리는 약간 시고 싱거운 맛이 납니다. 블루베리의 적절한 효과를 보려면 한꺼번에 다량을 섭취하는 것보다 오랫동안 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리를 먹는 방법은 일반 과일과 다르지 않습니다. 피부에는 안토시아닌이 많이 포함되어 있으므로 피부와 같이 먹는 것이 좋습니다.
일반 과일을 먹는 것처럼 생으로 먹을 수도 있으며, 주스나 주스 형태로 만들 수도 있습니다. 특히나 블루베리는 요구르트와 아주 잘 어울리는 과일 중 한 가지로, 그리스식 요구르트나 플레인 요구르트에 올려 같이 섭취하면 맛과 블루베리 효과를 볼 수 있습니다.
블루베리의 설탕 섭취가 걱정되신다면 블루베리 추출물로 블루베리 효과를 보시기 바랍니다.
블루베리 부작용
블루베리는 차가운 특성을 가진 과일입니다. 그래서 차가운 사람들은 적당량을 먹는 것이 좋습니다. 과도한 섭취는 설사, 복통, 소화기 질환 등을 일으킬 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
그리고 비타민 K는 혈액 희석제 역할을 하므로, 혈액 희석제를 복용하시는 분들은 주의하여 복용하시기 바랍니다.
블루베리 효력이 풍부한 과일이지만, 조심하여 섭취하면 몸에 더 좋을 것입니다. 오늘은 블루베리 효능 부작용 정보를 살펴봤습니다.
-인기글-
신한은행 1년 정기예금 금리 비교
신한은행 1년 정기예금 금리 비교 정보에 대해서 알아보겠습니다. 올해에만 기준금리가 5배 이상 올랐고 예금과 대출금리는 꾸준히 오르고 있습니다. 신한은행 대표상품에 대해서 부자들의 관
kultip.bengaliandsylheti.com
서울시 희망두배 청년통장 신청방법
서울시 희망두배 청년통장 신청방법, 자격, 유의할 점을 알아보겠습니다. 정부에서 진행하는 청년들을 위한 정책들이 많이 있습니다 물론 내 일재 춤 공제와 재직자 채움 공제, 중소기업 취업자
kultip.bengaliandsylheti.com
일자리안정자금 지원대상 총정리
일자리 안정자금 지원대상 금액 확인 및 신청방법 정보를 알아보려 합니다. 고용안정자금을 아직 신청하지 않은 30인 미만 사업주는 제때 신청해야 합니다. 그럼 일자리 안정자금 지원 대상을
kultip.bengaliandsylheti.com
'건강꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 오른쪽 옆구리 통증 의심되는병 원인과 증상 (0) | 2023.06.13 |
|---|---|
| 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 의심되는 병 (0) | 2023.06.11 |
| 눈이 붓는 증상 원인 (0) | 2023.06.10 |
| 여주 효능 및 부작용 (총정리) (0) | 2022.09.03 |
| 생강 효능 효과 및 부작용 알아보기 (0) | 2022.09.01 |
